📋 목차
다이어트를 하면서도 맛있고 건강한 음식을 즐길 수 있습니다. 아래 저칼로리 레시피로 식단에 변화를 주어보세요. 영양은 풍부하고 칼로리는 낮아 다이어트에 적합합니다.
1. 저칼로리 애호박 파스타
애호박을 스파이럴 커터로 가늘게 잘라 파스타 모양으로 준비하세요.
올리브오일에 마늘과 방울토마토를 볶아 가볍게 소스를 만듭니다.
애호박 면을 소스에 섞고 기호에 따라 바질을 추가하세요.
기존 파스타보다 칼로리가 훨씬 낮아 다이어트에 적합합니다.
단백질을 보충하려면 닭가슴살이나 새우를 곁들여도 좋습니다.
2. 고단백 닭가슴살 샐러드
구운 닭가슴살을 한입 크기로 썰어 샐러드 채소에 곁들입니다.
로메인, 루콜라, 방울토마토, 아보카도를 추가하세요.
올리브오일과 레몬즙으로 만든 드레싱을 뿌려 맛을 더하세요.
씨앗류나 견과류를 곁들이면 식감과 영양이 더해집니다.
저칼로리 드레싱으로 맛을 낸 고단백 샐러드는 다이어트에 딱입니다.
3. 컬리플라워 라이스 볶음
컬리플라워를 곱게 갈아 밥 대용으로 사용하세요.
프라이팬에 올리브오일을 두르고 컬리플라워와 채소를 볶습니다.
간장이나 소금, 후추로 간을 맞추세요.
다진 닭가슴살이나 계란을 추가해 단백질을 보충할 수 있습니다.
밥 대신 가볍게 즐길 수 있는 다이어트 식단으로 추천됩니다.
4. 그릭 요거트 디저트
그릭 요거트에 신선한 과일과 견과류를 올려보세요.
블루베리, 딸기, 바나나 등을 활용하면 색감도 예쁩니다.
꿀 한 스푼으로 단맛을 추가하면 훌륭한 디저트가 됩니다.
견과류로 바삭한 식감을 더해 포만감도 유지하세요.
칼로리가 낮고 영양이 풍부해 간식이나 후식으로 적합합니다.
5. 저탄수 가지 피자
가지 슬라이스를 도우 대신 사용해 피자를 만들어 보세요.
토마토소스와 저지방 치즈를 올리고 원하는 토핑을 추가합니다.
200℃로 예열한 오븐에서 10분간 구워주세요.
저탄수화물 대안으로 피자를 즐길 수 있는 레시피입니다.
신선한 바질 잎이나 올리브를 추가하면 풍미가 더해집니다.
6. 다이어트 스무디 볼
얼린 바나나와 블루베리, 그릭 요거트를 블렌더에 갈아줍니다.
걸쭉한 질감이 나면 볼에 담아 원하는 토핑을 올립니다.
치아씨드, 견과류, 코코넛 플레이크로 식감을 더하세요.
단맛이 부족하면 꿀이나 아가베 시럽을 추가합니다.
보기에도 예쁘고 포만감 있는 한 끼로 적합합니다.
7. 저칼로리 채소 수프
호박, 브로콜리, 당근 등 다양한 채소를 준비하세요.
채소를 큼직하게 썰어 닭육수나 물에 끓입니다.
소금, 후추, 허브를 사용해 간을 맞추세요.
믹서기로 갈아 크리미한 질감으로 만들 수도 있습니다.
한 끼 식사로도 충분한 저칼로리 수프입니다.
댓글